비오틴은 정말 탈모 예방에 효과가 있을까?

안녕하세요. 작심일일입니다. 많은 분들이 나이를 먹을수록 머릿결과 두피 건강, 특히 탈모에 관심을 가지게 되는데요. 오늘은 비오틴이라고 불리는 비타민B7에 대해 알아보려고 해요. 비오틴은 탈모 예방에 좋다는 말이 있어서 많은 사람들이 섭취하고 있는데, 정말 효과가 있는지 궁금하시죠? 함께 알아보도록 할게요!

 

비타민 B7이란?

비오틴이라고 더 잘 알려진 비타민 B7은 탈모 예방에 좋다는 것으로 유명한 비타민입니다. 비오틴은 물에 용해되는 수용성비타민으로 식품을 통해 섭취하거나 보충제 형태로 복용할 수 있습니다. 이 비타민은 3대 영양소인 탄수화물, 단백질, 지질의 대사에 중요한 역할을 담당하며, 건강한 피부와 모발을 유지하는 데 필수적입니다.

 

비오틴의 주요 효능

1. 신진 대사 활성화시킵니다.

비오틴은 신진 대사를 통한 에너지 생성에 직접적인 영향을 주는 성분입니다. 비오틴은 아미노산 대사에 관여하여 단백질 생성을 돕고, 지질 대사에 관여하여 지방 생성과 분해를 조절합니다. 또한 탄수화물 대사에도 영향을 미쳐 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 에너지 생성에 중요한 성분이다 보니 체내에 비오틴의 결핍될 경우 피로감, 무기력함, 체중 증가 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

2. 고혈압 및 심혈과 질환 개선에 도움을 줍니다.

비오틴은 혈중 LDL 콜레스테롤과 중성 지방의 수치를 감소시키는 효능이 있습니다. 이는 정상적인 혈압을 유지시키고 심혈관 질환을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

3. 모발 및 손발톱 건강 향상

비오틴은 케라틴 생성에 관여합니다. 케라틴은 모발과 손톱, 발톱의 구성성분으로 비오틴을 섭취하면 건강한 모발과 손톱, 발톱의 건강을 지킬 수 있습니다.

(저는 평소 네일 아트를 주기적으로 받고 있어서 손톱이 많이 약해져 있는 상태로 손톱 건강에 좋은 식품을 찾아보다가 '비오틴'을 알게 되었습니다.)

 

비오틴은 어떻게 탈모를 예방하는가?

비오틴의 효능 중에 탈모 예방에 많은 관심이 있으리라 생각되어 이 부분에 대해 좀 더 자세히 설명드리겠습니다.
1. 비오틴은 모발의 강도와 탄력을 증가시켜 모발이 더 강하고 건강하게 성장할 수 있도록 도와줍니다.

2. 비오틴은 모발의 세포 분열을 촉진시켜 모발의 성장 속도를 높입니다.

3. 비오틴은 모발의 피부 조직을 강화하여 모발의 손상을 예방하고 건강한 상태를 유지합니다.

4. 비오틴은 두피의 피지 분비를 조절하여 과다한 피지 생성을 방지합니다. 이를 통해 두피의 지루함과 가려움증을 완화시켜줍니다.

이러한 효과들이 있기에 탈모를 예방에 좋은 영양소라고 많이 알려져 있습니다.

 

비오틴 하루 권장량

비오틴 하루 권장량은 성인 기준 30mcg, 임신 혹은 모유 수유 중인 여성은 35mcg입니다.

탈모 예방을 위해 섭취하려는 분들은 800~ 1000mcg정도를 권장드립니다.

비오틴이 풍부한 식품들

비오틴이 풍부하게 함유된 식품으로는 달걀, 아몬드, 호두, 양파, 토마토, 닭고기 등이 있습니다. 이러한 식품을 적절히 조합하여 섭취하면 비오틴 섭취량을 높일 수 있습니다. 참고로 달걀 흰자에는 비오틴 흡수를 방해하는 성분이 있다고 하니, 비오틴 흡수를 위해 달걀을 먹는다면 노른자를 드시는 것을 추천드립니다.

 

비오틴의 부작용

비오틴은 수용성 비타민으로 과량으로 복용하여도 필요량만 흡수하고 나머지는 소변으로 배출됩니다. 따라서 일반적으로는 큰 부작용은 발생하지 않습니다. 하지만 고용량의 비오틴 영양제 섭취시 개인의 체질에 따라 피부 트러블이 발생할 수 있고 비정상적인 땀 분비를 일으킬 수 있고, 소변 횟수를 증가시킬 수 있습니다. 또한 특정 사람들에게는 비오틴 보충제 섭취시 알레르기가 발생할 수 있습니다. 이는 흔한 반응은 아니지만 알레르기 증상이 발생한다면 즉시 섭취를 중단해야 합니다.

비오틴 보충제 선택시 Tip!!

 

비오틴 보충제를 선택할 때에는 몇 가지 팁을 따르면 도움이 됩니다. 
1. 제품의 성분표를 자세히 확인하여 순수한 비오틴 함유량을 파악하는 것이 좋습니다.

2. 섭취시 피부 트러블이 걱정된다면 피지를 억제하는 판토텐산을 함께 먹는게 좋습니다. 제품을 찾아보면 판토텐산이 같이 함유된 비오틴 보충제도 찾을 수 있으니, 판토텐산을 따로 챙겨 먹지 않는다면 2가지 성분이 모두 포함된 보충제를 선택하면 좋을 것 같습니다.

3. 신뢰할 수 있는 제조업체에서 생산된 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 이는 비오틴 뿐만 아니라 다른 건강기능식품을 선택할 때에도 살펴봐야 할 점입니다.