건강한 뼈를 위한 칼슘: 칼슘 흡수율을 높이려면?

안녕하세요. 작심일일입니다. 건강한 뼈를 위해서는 칼슘이 중요하다는 것을 알고 계실 것 같은데요, 오늘은 칼슘에 대해 꼭 알아두어야 하는 몇 가지 사실들을 소개 해드리려고 해요. 건강한 뼈를 유지하기 위해 알아야 할 정보들을 살펴보겠습니다.

 

칼슘의 중요성: 왜 필요한가?

칼슘은 우리 몸에서 여러 가지 중요한 기능을 수행하는 미네랄입니다. 특히, 뼈 건강을 유지하고 강화하는 데 필수적인 역할을 합니다. 칼슘이 부족하면 뼈가 약해지고 골다공증과 같은 질환의 발생 가능성이 크게 증가합니다. 게다가, 칼슘은 신경 전달과 근육 수축 등 다른 신체 기능에도 영향을 주고 스트레스에 대한 저항력을 향상시켜줍니다. 또한 칼슘은 AMPK를 활성화시킵니다. AMPK는 체내 지방세포를 제거하고 에너지 대사를 증가시켜 줍니다. 이런 효과로 인해 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.

 

뼈 건강을 위한 칼슘의 역할

뼈는 우리 몸의 구조를 지탱하고 보호하는 역할을 합니다. 이를 위해 칼슘은 뼈 형성과 뼈조직의 유지에 중요한 역할을 합니다. 칼슘은 뼈에서 주요한 구성 요소로 작용하여 뼈의 강도와 밀도를 유지하고 골다공증과 같은 질환의 예방에 도움을 줍니다.

칼슘 결핍 증상

그렇다면 칼슘이 부족하면 무슨 일이 생길까요?

칼슘이 부족하면 뼈의 골밀도가 감소하여 뼈가 약해지고 골다공증, 골절, 척추 변형 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 또한, 칼슘 부족은 근육 수축에도 영향을 줄 수 있어 근육 약화와 경련 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 심지어 심장 박동 조절에도 영향을 미칠 수 있으므로 칼슘이 부족한 상태는 심각한 건강 문제를 야기할 수 있습니다.

 

 

칼슘 과다 복용 시 부작용

칼슘을 과도하게 섭취해도 건강에 해로울 수 있습니다. 칼슘 과다 섭취는 신장결석, 변비, 심부전과 같은 부작용을 일으킬 수 있으며, 이러한 위험성을 감안하여 적절한 섭취량을 유지해야 합니다.

칼슘 하루 권장량
성인: 700mg ~ 2,500mg
 50세 이상 여성 : 1,000mg ~ 2,500mg

 

칼슘 섭취 방법

• 칼슘 섭취를 효과적으로 하기 위해서는 일일 권장 섭취량을 충족시키는 것이 중요합니다. 칼슘이 풍부한 음식을 식단에 포함시키는 방법이 있습니다. 칼슘이 풍부한 음식으로는 젖과 유제품, 어류, 녹색 잎채소, 견과류 등이 있습니다.
• 일부 사람들은 음식으로부터 충분한 칼슘을 섭취하기 어려울 수 있습니다. 이런 경우에는 칼슘 보충제를 고려할 수 있습니다. 하지만, 모든 사람이 칼슘 보충제를 먹을 필요는 없으며, 개인의 상황에 따라 필요성을 평가해야 합니다. 의사와 상담하여 적절한 칼슘 보충제를 선택하는 것이 중요합니다.

 

칼슘 보충제가 꼭 필요한 사람은?

- 임신 중인 여성 : 임신 중에는 태아의 뼈와 신경 발달에 필요한 칼슘이 필요하기 때문에 보충제를 고려할 수 있습니다.

- 폐경 후 여성 : 폐경 후 여성은 에스트로겐 농도가 낮아져 뼈 손실이 증가합니다. 따라서 더 많은 양의 칼슘을 섭취해야하므로 보충제가 필요합니다.- 저칼슘혈증 : 혈액 내 칼슘 농도가 정상보다 낮은 증상으로 칼슘 보충제로 부족한 부분을 채워주어야 합니다.

 

칼슘 보충제 선택 기준 : 칼마디 제품을 선택해라!

1. 칼슘 단독보다는 칼슘, 마그네슘, 비타민D가 함께 있는 제품 선택

• 비타민D는 칼슘 흡수를 촉진시키고 뼈 형성에 필수적인 역할을 합니다. 따라서, 칼슘과 비타민D를 함께 섭취하면 칼슘을 더욱 효과적으로 섭취할 수 있습니다.
• 칼슘은 마그네슘과 상호 작용을 합니다. 칼슘은 마그네슘의 흡수를 돕고, 마그네슘은 칼슘의 흡수를 조절하여 칼슘 과다 복용의 부작용을 예방합니다. 또한, 근육 수축을 촉진하고 마그네슘은 이완을 촉진합니다. 따라서 몸의 균형을 유지하기 위해서 마그네슘과 함께 복용하는 것을 추천합니다. 이때, 2가지 영양소의 함량은 혈액 내의 비율과 동일하게 칼슘 대 마그네슘의 비율이 2:1인 보충제가 좋습니다.

2. FFB표기 확인

생선 뼈에서 칼슘 성분을 추출한 어골칼슘은 칼슘과 인의 비율이 2:1에 해당합니다. 이는 인간의 뼈 속 칼슘 성분인 인산칼슘과 성분비가 흡사합니다. 따라서 어골칼슘 성분의 보충제가 좋습니다. 100% 생선 뼈로 만든 어골 칼슘을 뜻하는 표기가 FFB 이므로 보충제의 상세 페이지에 FFB표기가 있는지 확인하면 됩니다.

 

3. 비소성 칼슘 선택

칼슘은 고열을 가하면 분자 구조가 변질될 수 있습니다. 소성은 1,000도 이상의 고열에서, 비소성은 저온에서 추출하는 방식으로 비소성 칼슘을 선택하는 것을 추천합니다.

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이로써 건강한 뼈를 위한 칼슘에 대한 중요한 사실들을 알아보았습니다. 올바른 칼슘 섭취를 통해 뼈 건강을 유지하고 다양한 건강 문제로부터 예방할 수 있습니다.

 

비타민D에 대해 좀 더 자세히 알아보고 싶으신 분은 아래 링크를 참고해 주세요!

https://jaksim11.com/entry/5060%EB%8C%80-%EC%97%AC%EC%84%B1%EC%97%90%EA%B2%8C-%EA%B2%B0%ED%95%8D%EB%90%98%EA%B8%B0-%EC%89%AC%EC%9A%B4-%EC%98%81%EC%96%91%EC%86%8C%EB%8A%94-%EB%B9%84%ED%83%80%EB%AF%BCD%EC%9D%98-%EC%A4%91%EC%9A%94%EC%84%B1

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